（35岁做什么运动养生呢)35岁做什么运动养生呢女
35岁准备重新踢球怎么锻炼体力？
调整恢复的顺序为 休息--饮食--训练
休息--自己衡量评估休息时间如何调整，保证每天睡眠时间8小时（包括午休）
饮食--可以查看我的主业文章
训练--因为你说觉得现在体力大不如从前，所以建议你先从低强度有氧开始恢复训练，高强度的有氧（比如踢球）一周安排一到两次就行，而且需要以低强度有氧隔开，不能连在一起，身体如果不给时间它再生恢复，就不会有进步。
35-40适合什么运动健身？
人一旦进入中年，身体机能无法如年轻人，所以很多适合年轻人的运动未必适合中年人，下面介绍适合35岁以上中年人的运动。收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。 仰卧两头起 练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。 要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。 作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。 负重踢腿 练习方法： 1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。 2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。 3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。 作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 以上三个运动尤为适合35岁以上的中年人，如果您也属于这个年龄段的男士，建议锻炼以上三个运动项目!
35岁如何像年轻一样身强力壮？
35岁，如果像年轻一样身强力壮，35岁可以使身体更强壮的办法，那就是呢每天锻炼身体，然后呢有合理的睡眠，早睡早起。
然后呢不要太熬夜了，也不要起来那么晚，有做正确的作息时间，然后工作充满热情，对身边的人也充满热情，适当的运动可以。和朋友一起跑跑步散散心，然后呢可以增强体质。
35岁如何保持精力？
保持精力对于35岁的人来说很重要，以下是一些建议：
1. 健康饮食：保持均衡、营养丰富的饮食。确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。避免过度依赖咖啡因和糖分，尽量选择天然食物和整体食品。
2. 规律运动：定期参与适度的身体活动，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。运动可以提高身体的能量水平、增强心肺功能和肌肉力量，改善心情和精神状态。
3. 足够的睡眠：确保每晚获得足够的睡眠时间，成年人通常需要7-9小时的睡眠。建立良好的睡眠习惯，创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境，避免使用电子设备和刺激性的活动。
4. 管理压力：学会有效地管理压力和应对焦虑。寻找适合自己的应对方法，如冥想、呼吸训练、休闲活动和社交支持。保持良好的工作与生活平衡，合理安排时间，不过度劳累。
5. 心理健康：关注自己的心理健康，寻求必要的支持和帮助。保持积极的心态，培养兴趣爱好，与家人和朋友保持良好的关系。
6. 避免不健康的习惯：戒烟、限制酒精摄入，避免滥用药物。
7. 定期体检：定期进行身体健康检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
这些是一些常见的保持精力的建议，但请记住每个人的情况不同，因此最好根据个人需求和健康状况来制定适合自己的健康计划。如有需要，也建议咨询医生或专业健康从业人员的建议。
