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传统功法锻炼的基本原则？

传统体育养生功法锻炼的基本原则

传统体育养生功法锻炼的基本原则，是习练传统体育养生功法的人们在长期锻炼过程中不断摸索、长期实践、多年积累的概括和总结，它是指导人们进行传统体育养生功法锻炼的法则。

一、 松静自然

“松”，是指“身”而言；“静”，是指“心”而言；“自然”，是针对练功的各个环节提出来的，姿势、呼吸、意守、心情和精神状态都要舒展、自然。“松静自然”不仅是确保练功取得功效的重要法则，而且也是防止练功出现偏差的重要保障。

2. 放松训练的方法

（1） 放掉心中牵挂的事情

在练功前，首 先要做好心理准备。要求练功者既要把长期积累的不放心的事情放下。也就是说，心要平和，要松弛。不过要做到这一点并不容易，只有经过长期的锻炼才能做到。传统体育养生功法要求习练者既要有健康的心理状态，又要注意道德的修养，培养高尚的情操。

（2） 学会由“身”到“心”的放松

根据身心相互影响的道理，一般放松应由身体开始再转入“心”的放松。也就是说，形体的放松为心态的平和创造了条件。身体放松是指皮肉骨骼都要放松，不能僵直，不能绷紧。只有这样，才能为“心”的放松创造条件。

（3） 只有心的放松才能达到入静的目的

古人生活的模式是日作而出，日落而息，而且由于交通不便，人际关系简单，物欲较少，调和“一心”较容易。现代人则不同，每天除了处理许多繁杂的事物外，还要接受很多新观念、新思想、新信息。生活上的物欲刺激也随处都可发生，人们会自觉不自觉地受到诱惑。激烈的竞争、快速的工作节奏，使人们经常处于紧张、浮躁、疲惫不堪的状态之中。在这种情况下，要入静就非常困难了。为此，要依照“调心之法，首重自然”的原则，在日常生活中训练自己经常保持愉悦、祥和、知足的心态。在练功实践中逐步剔除外部因素的干扰，使自己的心态逐渐回归到无私、无欲、豁达、开朗的境界。

（4） 借助形体训练使意念获得放松

如果一时难以实现“心”的放松，可以借助形体在紧张和放松的反复训练中体验“松”的感觉，学会放松。这个放松的感觉需经过一定的训练才能找到。如果你找到了令人惬意的“松感”，就可以用意念使全身放松下来。也可以用心理暗示的办法使自己的身体由上到下松弛下来，还可以反复默念一些有助于放松的词语，如吸气、静、呼气和松等。这种方法运用熟练后，会有效地帮助练功者快速入静。

（5） 在日常生活中注意身心放松

在日常生活中保持祥和的心境，保持正确的姿势，所谓“行如风，立如松，坐如钟，卧如弓”，是符合生物力学原理的，可以使人体在紧张中求得放松。常言道：“形正则气顺体松”。

运动养生的主要措施是？

运动养生的主要措施包括以下几种：

1. 散步：每日进行适量的散步，保持规律和持久性。饭后百步走，有助于身体健康。

2. 跑步：以适当的速度和距离进行跑步，一般选择1000-3000米为宜。要持之以恒，量力而行。

3. 健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操等，目的是全民健身，适合所有人。健美操运动量较大，更适合中青年人。

4. 登山：进行户外登山运动，可以享受自然景色，同时锻炼身体。

5. 游泳：在适当的季节进行游泳锻炼，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

6. 养生太极拳：通过太极拳的练习，可以达到疗疾健身、修身养性、健美益智等目的。

7. 其他运动：还可以进行按摩头部、转动眼球等简单易行的运动养生方法。

总之，运动养生要根据个人的身体状况、兴趣和环境选择合适的运动方式，保持持之以恒的运动习惯，以达到强身健体的目的。

大学体育养生学什么？

主要学一些健身气功。

大学体育养生课程其实主要是帮助学生调理身体的，所以学习的内容相对来说都是对身体有益的，比方说健身气功在健身气功里面又可以分为八段锦，易筋经，五禽戏等等这些项目都是最近几年比较流行的，而且学习的人也越来越多。