夏季养生 运动

夏季养生指南？

合理饮食：夏季应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等，既能补充水分，又能清热解暑。同时，要保证蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉、蛋类等。

避免暴饮暴食：夏季人们的食欲可能会有所下降，因此要避免过饱，每餐吃七分饱，以免加重肠胃负担。

充足睡眠：炎热的天气可能会影响睡眠质量，但充足的睡眠对于身体健康至关重要。可以使用空调或风扇来降低室内温度，创造良好的睡眠环境。

适当运动：夏季可以选择游泳、瑜伽等较清凉的运动方式，既能锻炼身体，又能避免大量出汗。

注意防晒：夏季紫外线强烈，外出时要做好防晒措施，如戴帽子、涂抹防晒霜、穿长袖衣服等。

补充水分：夏季人体易出汗，需要及时补充水分，以白开水为最佳选择。尽量避免喝含糖或咖啡因的饮料。

心理调适：保持心情舒畅也是夏季养生的重要一环。可以听音乐、看书、旅游等方式放松心情。

注意防暑降温：避免在烈日下长时间活动，中午最热的时候尽量减少外出。

夏季吃什么养生？

夏日出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。