养生 早上 运动

早晨锻炼几点最好，最合适？

9点最好。

在一天之中早上9点以后开始运动，对身体是比较好的。如果是早上9点以后开始慢跑，这个时间段阳光比较充足，植物吸收阳光开始光合作用，消耗二氧化碳释放氧气，在运动过程中，人体会能够吸收充足的氧气，比较适合晨练跟跑步的，如果每天都能坚持半小时的运动，对身体健康是有好处的。如果是选择傍晚进行运动

早上练无氧运动好还是有氧运动好？

如果你只是一般的减脂，那早上跑步做有氧动运就可以了，不过如果你想增肌，那就必须做力量训练，进行无氧运动。

　　有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝醣，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。

　　为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。

　　有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。

　　有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。

早上几点起床锻炼身体的合适？

早上锻炼身体可以帮助提高身体的新陈代谢和精神状态，有利于全天的工作和生活。具体起床时间应该根据个人的生活习惯和工作安排来确定，一般建议早上6点到8点之间进行锻炼比较合适，这个时间段是人体内各种生理机能逐渐恢复和调整的时候，也是比较适合锻炼的时候。

如果你是早上锻炼的初学者，可以从比较轻松的运动开始，比如晨跑、瑜伽等，逐渐增加锻炼强度和时间。

当然，如果你的工作或生活习惯不允许早起锻炼，也可以选择其他时间段进行锻炼，比如中午或晚上。最重要的是保持锻炼的持续性和规律性，这样才能够获得最好的效果。